yoga cho bà bầu

Yoga cho bà bầu có tác động rất tốt cho bà mẹ bởi nó giúp bạn học được cách thở sâu và thư giãn. Đặc biệt các động tác này rất hữu ích khi bạn bước vào giai đoạn chuyển dạ. Elipsport xin giới thiệu 7 bài tập yoga đơn giản dành cho các bà bầu.

Về cơ bản các bài tập yoga được các bà mẹ bầu ưa chuộng bởi nó đơn giản, dễ tập và có thể tập ngay tại nhà mà không tốn quá nhiều sức.

yoga cho bà bầu

Top các bài tập yoga cho bà bầu tốt nhất

1. Bài tập 1

  • Bài tập này là bài tập hỗ trợ sinh nở. Bà bầu ngồi trên gót chân, gối quỳ xuống sàn.
  • Ngón cái chân phải đặt lên ngón cái chân trái
  • Cúi cho cằm chạm cổ trong lúc đó hóp bụng thở ra.
  • Nâng cằm và ngả cổ ra sau, sau đó nâng bụng hít vào.
  • Thực hiện động tác trên từ ba đến năm lần.
  • Xoay cổ sang phải và hóp bụng thở ra.
  • Xoay cổ sang trái và nâng bụng hít vào. Thực hiện từ ba đến năm lần.
  • Tiếp tục đặt hai tay lên vai và xoay đều từ trước ra sau và ngược lại, hít thở tự do.

2. Bài tập 2

Đây là bài tập cho cơ vai cải thiện thể lực cánh tay. Bạn kéo giãn cơ vai để loại bỏ căng thẳng, lo lắng trong thời gian mang thai. Mặt khác bài tập này còn có tác dụng làm linh hoạt các khớp xương chậu, giúp thời gian chuyển dạ sau này dễ dàng hơn.

  • Để bắt đầu động tác, bạn thực hiện tư thế quỳ, hai đầu gối rộng bằng vai.
  • Hai tay chống về phía trước và đặt ngang bằng vai.
  • Hóp bụng sau đó cuộn cằm vào sát cổ, hóp bụng thở ra.
  • Tiếp theo bạn từ từ hõm lưng, nâng ngực, nâng cằm, nâng bụng hít vào khoảng 5 lần liên tục.
  • Duỗi chân phải rồi đưa thẳng về phía sau, đưa tay trái về trước.
  • Thực hiện động tác sao cho Tay, chân, cột sống lưng, cột sống cổ song song với sàn nhà.
  • Hít thở chậm rãi khoảng năm lần rồi trở lại vị trí ban đầu.

3. Bài tập 3

Bài tập này có tác dụng giãn xương chậu, giúp tăng sức mạnh cho vùng cơ quanh bụng đồng thời loại bỏ sự đau nhức do căng cơ và dây chằng và bao gồm cả giảm phù chân khi mang thai.

  • Tư thế quỳ, duỗi mu bàn chân về sau, hai gối hơi mở.
  • Bước chân phải về phía trước, chống hai tay trên gối, đẩy hông về phía trước, nâng ngực và cằm lên, hít vào.
  • Từ từ thở ra, trở về tư thế quỳ thẳng.
  • Đưa hai tay lên cao, hít vào, người hơi ưỡn ra phía sau, trở về tư thế ban đầu.
  • Ngồi lên gót chân, ngón cái chân phải đặt lên ngón cái chân trái, hít thở tự do.
  • Khi hết mệt bắt đầu với bên ngược lại.

yoga cho bà bầu

Các bài tập yoga cho bà bầu mới nhất

4. Bài tập 4

Bài tập này hỗ trợ giảm đau lưng đồng thời làm bé có thể xoay đầu. Bạn bắt đầu động tác theo các bước như sau:

  • Ngồi tự do với tư thế hai tay đặt trên đầu gối.
  • Chồm người về phía trước và hít vào, nghiêng người qua trái.
  • Tiếp tục đẩy người về phía sau đồng thời kết hợp thở ra, nghiêng người qua trái.
  • Đẩy người về phía trước rồi lại bắt đầu lại từ đầu.
  • Thực hiện lặp đi lặp lại khoảng năm lần.
  • Bạn cũng có thể đứng để thực hiện động tác này.

5. Bài tập 5

Bài tập này có thể giúp căng giãn dây thần kinh liên sườn và thần kinh đáy chậu, giúp bài tiết tốt và hơn thế nữa là tránh hiện tượng tiểu khó.

Bạn thực hiện động tác theo hướng dẫn như sau:

  • Ngồi chân phải có đồng thời chân trái duỗi một góc 45 độ, nghiêng eo về bên trái.
  • Ngón cái của tay trái đặt lên mu bàn chân trái. Trong khi đó các ngón còn lại nắm lấy lòng bàn chân. Nếu bạn không nắm đến, bạn có thể dùng khăn nhỏ đến quấn bàn chân và nắm lấy hai đầu khăn.
  • Ngực đẩy về trước sao cho cột sống lưng và cột sống cổ thẳng, tay phải thả lỏng phía trước ngực, mắt nhìn theo tay.
  • Hít vào, kéo dài tay phải về bên phải. Lưu ý tay đưa hơi cao, mắt nhìn theo tay.
  • Thở ra rồi thả lỏng tay về vị trí cũ.

yoga cho bà bầu

Tuyển tập các bài tập yoga cho bà bầu tốt nhất

Trên đây là 7 bài tập động tác yoga cho bà bầu làm giảm stress, đau nhức người cũng như hỗ trợ phụ nữ mang bầu dễ dàng chuyển dạ hơn. Ngoài ra để cải thiện tình trạng đau nhức cơ thể khi mang thai, bạn có thể tham khảo các sản phẩm ghế massage Elipsport. Chúc bạn may mắn. Đón xem những bài viết khác trên Elipsport.vn bạn nhé!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here