salad giảm cân

Salad giảm cân là một trong những món ăn được các chị em ưa chuộng và làm hằng ngày, không những món ăn này giúp bạn giảm cân mà nó còn đem lại cho cơ thể của chúng ta rất nhiều giá trị dinh dưỡng cao. Bài viết dưới đây sẽ mách bạn những cách làm salad ngon nhất nhé!

Việc lên kế hoạch cho việc giảm cân của bạn bằng salad sẽ khiến cho bạn có thể giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả. Thế nhưng ăn salad như thế nào mới mang lại hiệu quả nhất và có nguyên tắc gì trong việc chọn lựa nguyên liệu hay không? Cùng tham khảo một số công thức salad giảm cân dưới đấy nhé!

salad giảm cân

Salad giảm cân dành cho bạn 

Lý do tại sao bạn nên chọn salad giảm cân

Salad được bắt nguồn từ các nước Địa Trung Hải (Hy Lạp) với thành phần chính đó chính là các laoij rau sống kết hợp với trái cây tươi, trứng và các loại ngũ cốc như hạt,.. có sẵn.

Chính vì lý do đó mà salad chứa rất ít calo nhưng ngược lại nó lại cũng cấp một hàm lượng vitamin và khoáng chất vô cùng lớn đối với cơ thể của bạn. Điều này đã giúp cho các chị em áp dụng món này trong các món ăn giảm cân của mình.

Theo kết quả của một nghiên cứu, nếu bạn ăn salad thường xuyên bạn sẽ giảm được 12% calo tiêu thụ. Bên cạnh đó hàm lượng chất xơ có trong các loại rau sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và hạn chế tình trạng nạp các thực phẩm chứa nhiều chất béo không tốt cho cơ thể của chúng ta.

9 cách làm món salad giảm cân dành cho bạn

Salad rau củ luộc trộn với sốt mayonnaise:

Thành phần: Rau sống và các loại củ tươi theo sở thích của bạn, sốt mayonnaise, gia vị

 Cách làm món salad rau luộc:

  • Bước 1: Rửa sạch và cắt nhỏ vừa ăn tất cả các nguyên liệu
  • Bước 2: Luộc chín củ, vớt ra một cái tô để trộn sau đó bạn nêm nếm thêm một ít gia vị cho vừa ăn hoặc nếu không thì bạn không nên gia vị cũng đều được nhé!
  • Bước 3: Thêm sốt mayonnaise và trộn đều hỗn hợp lên
  • Bước 4: Bày ra đĩa, trang trí cho bắt mắt và thưởng thức thôi nào

salad giảm cân

Salad rau củ luộc với sốt mayonnaise 

Salad trộn dầu dấm 

salad giảm cân

Salad trộn với dầu dấm

Thành phần: Xà lách, dưa chuột, cà chua bi, hành tây, giấm, dầu mè và gia vị

Cách chế biến món salad giảm cân:

  • Bước 1: Rửa sạch các nguyên liệu, cắt đôi quả cà chua rồi thái thành dưa chua.
  • Bước 2: Công thức làm nước sốt

3 thìa giấm

2 thìa dầu mè

2 thìa cà phê đường

Nêm thêm muối và tiêu lượng tùy thích

  • Bước 3: Cho nước sốt và tất cả các loại rau vào tô trộn đều cho ngấm gia vị trong 3 phút
  • Bước 4: Bày ra đĩa và thưởng thức

Salad trộn thịt bò và cà chua

Nguyên liệu: Thịt bò, xà lách, cà chua, hành tây, dầu ăn, tỏi băm và các gia vị cần thiết

Cách làm salad ngon:

  • Bước 1: Sơ chế nguyên liệu

Xà lách tách lá, hành tây xắt mỏng ngâm nước muối loãng.

Cà chua cắt múi cau, thịt bò rửa sạch, ướp gia vị.

  • Bước 2: Làm nước sốt

4 muỗng cà phê nước tương

2 muỗng cà phê đường

2 muỗng cà phê nước cốt chanh

1 thìa tỏi băm và ớt băm

  • Bước 3: Cho thịt bò lên chảo, bắt bếp lên và hãy xào với lửa lớn, khi thịt bò vừa chín tới bạn hãy tắt bếp.
  • Bước 4: Trộn tất cả các nguyên liệu, nước sốt và trang trí sao cho vừa mắt.

Salad giảm cân từ gà nướng

Thành phần: Xà lách, thịt gà, cà chua, hành tây, bắp cải tím, dầu ô liu và gia vị

Phương pháp chế biến:

  • Bước 1: Rau, thịt gà rửa sạch, để ráo, rau cắt thành từng lát mỏng
  • Bước 2: Ướp gà với gia vị (mắm, tiêu, hạt nêm), nướng 10 phút ở 1800 độ C rồi chặt miếng nhỏ.
  • Bước 3: Làm nước sốt salad

1 thìa nước cốt chanh

2 thìa dầu ô liu

1 thìa nước đường

Sau đó trộn đều hỗn hợp lên

  • Bước 4: Cho vào một cái tô trộn đều, bạn cũng có thể kết hợp với sốt mayonnaise để giúp tăng hương vị cho món ăn.
  • Bước 5: Bày ra đĩa và thưởng thức

Trên đây là một số cách làm salad giảm cân mà Elipsport.vn muốn giới thiệu đến các bạn. Hy vọng với những công thức hữu ích trên đây sẽ giúp bạn làm ra những món salad theo khẩu vị thật thơm ngon và bổ dưỡng nhé. Để có thể tham khảo thêm nhiều bài tin tức Elipsport hơn thì hãy truy cập vào website Elipsport.vn nhé!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here