cách tăng cân tự nhiên

Nếu bạn đang muốn tăng cân thì chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và tập luyện thể thao đều đặn chính là giải pháp an toàn nhất. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách tăng cân tự nhiên không cần dùng thuốc vô cùng lành mạnh nhưng hiệu quả cao.

Giữa muôn vàn những phương pháp tăng cân đang được mọi người truyền tai nhau thì người ta thường ưu tiên chọn thực hiện các biện pháp tăng cân tự nhiên nhiều hơn so với dùng thuốc vì lo ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn chỉ cần thay đổi lối sống, điều chỉnh lại khẩu phần ăn uống thì sẽ đạt được cân nặng như ý muốn. Bạn hãy tham khảo cách tăng cân tự nhiên mà không cần uống thuốc đắt tiền được giới thiệu trong bài viết này!

1. Bổ sung đủ 4 nhóm chất trong bữa ăn

cách tăng cân tự nhiên

Bạn cần ăn đầy đủ 4 nhóm chất

Cách tăng cân tự nhiên đầu tiên không thế thiếu chính là có kế hoạch ăn uống cụ thể, đa dạng với nhiều loại thực phẩm đủ 4 nhóm protein (chất đạm), tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu.

  • Protein (đạm) bao gồm cá, trứng, thịt, ngũ cốc, các loại đậu… sẽ giúp bạn tăng cân tự nhiên mà không gây tích nước, cực kỳ quan trọng cho sự phát triển của hệ cơ và cân nặng.
  • Tinh bột như xôi, cơm, bánh mì, nui, bún, ngô… có chứa nhiều carb cung cấp calo cho cơ thể.
  • Chất béo như dầu thực vật, các loại hạt, đậu phộng… cung cấp năng lượng tuyệt vời cho các hoạt động sống, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ hệ miễn dịch.
  • Các vitamin và khoáng chất thiết yếu sẽ giúp cơ thể tăng hấp thụ các dưỡng chất, quan trọng đối với sự chuyển hóa trong cơ thể.

Ngoài chế độ ăn đầy đủ chất đã được xây dựng, bạn cũng nên thường xuyên thay đổi thực đơn để kích thích vị giác, giúp ăn ngon miệng. Đừng quên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày kết hợp với  các loại nước ép giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

2. Ăn 2 – 3 bữa ăn phụ trong ngày

Ngoài chế độ ăn 3 bữa ăn chính trong ngày, bạn nên cố gắng ăn thêm khoảng 2 – 3 bữa ăn phụ với các thực phẩm hoặc những loại trái cây tươi dồi dào chất dinh dưỡng để thúc đẩy quá trình tăng cân. Bạn có thể ăn sữa chua, phô mai, bơ, sinh tố, chuối, ngũ cốc, bánh bông lan, cam, các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều, trái cây sấy khô…

3. Bổ sung nhiều năng lượng hơn năng lượng tiêu hao

cách tăng cân tự nhiên

Cần bổ sung năng lượng nhiều hơn phần năng lượng bị tiêu hao

Để tăng cân tự nhiên nhanh chóng mà không cần uống thuốc thì bạn cần cung cấp lượng calo cho mỗi bữa ăn là từ 300 – 500 calo để có thêm năng lượng đủ nhu cầu cơ thể cần.

Để biết chính xác lượng calo của các loại thực phẩm, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ dinh dưỡng hoặc xem định lượng trên bao bì thực phẩm.

4. Sinh hoạt lành mạnh, nghỉ ngơi điều độ

Chế độ sinh hoạt lành mạnh, ngủ nghỉ điều độ là một yếu tố bạn cần lưu ý nếu muốn tăng cân tự nhiên không cần dùng thuốc. Mỗi ngày, bạn cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng và phải ngủ trước 22 giờ 30 phút. Nếu làm trái với đồng hồ sinh học, cơ thể bạn sẽ trở nên tồi tệ hơn, sức khỏe suy giảm, cân nặng khó kiểm soát.

Bạn hãy ăn sáng trước 8 giờ mỗi ngày, ăn trưa trước 12 giờ và ăn tối sau 7 giờ 30 phút, tuyệt đối không được bỏ bữa sáng.

5. Xây dựng chế độ tập luyện hợp lý

cách tăng cân tự nhiên

Tập luyện với máy chạy bộ sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả

Bạn có đang sợ nếu vận động nhiều sẽ làm cân nặng bị sụt giảm không? Đây là một suy nghĩ sai lầm bởi biết cách rèn luyện sẽ mang đến cho bạn một sức khỏe bền bỉ, cơ thể dẻo dai và cơ bắp săn chắc, kích thích bạn ăn nhiều hơn, từ đó tăng cân dễ dàng hơn.

Tập thể dục là phương pháp giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, giúp máu huyết lưu thông, thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn và cho bạn tăng cân nhanh chóng mà không cần uống thuốc. Bạn nên dành ra khoảng 30–45 phút vào buổi sáng hoặc tối mỗi ngày để tập các bài thể dục vừa sức với tình trạng cơ thể, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà, đạp xe, bơi lội…

Tóm lại, một chế độ ăn đủ dưỡng chất và thời gian sinh hoạt lành mạnh, kiên trì tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp bạn tăng cân tự nhiên. Bạn cần nhớ là nếu không kết hợp các yếu tố trên thì sẽ không có sản phẩm tăng cân nào mang lại kết quả như mong muốn cả. Tham khảo thêm nhiều bài viết về kinh nghiệm tăng cân tự nhiên tại trang web của Tập đoàn thể thao Elipsport nhé!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here